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充足睡眠、泡沫轴按摩和拉伸可以加快恢复。
运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积和微小损伤，可通过拉伸和放松来缓解。
规律运动有助于提高睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。
补充适量碳水化合物，避免运动后长时间不进食。